5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却(què)没有变化大概是最可怕的事情。 你很(hěn)容易陷入一种迷茫： 我的(de)减肥办法是不是错了？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么(zhème)热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程是酱紫(jiàngzǐ)的： 若干反应之后得出来的气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说(bùrúshuō)二氧化碳是脂肪的骨灰(gǔhuī)… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后(hòu)大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号(xìnhào)，那么可以看看运动心率： 运动(yùndòng)心率更高的项目，更减肥。 可以(kěyǐ)根据你有多「累」来判断。 动起来(qǐlái)越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动(yùndòng)，效果越好。 除了(chúle)运动变瘦的信号，再(zài)和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重(tǐzhòng)容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映(fǎnyìng)出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先(gèngxiān)感知到瘦了(le)这个事实，如果(rúguǒ)你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐(yán)和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱(ài)吃的外卖其实很咸或者奶茶(nǎichá)店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦(shòu)哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹(bǎofù)感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮(shuǐzhǔ)土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入(shèrù)还比(bǐ)以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特(lǐtè)大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑(dànǎo)的物理结构，也会损伤它的功能(gōngnéng)，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入(shèrù)，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒(qīngxǐng)~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠(shuìmián)。 优质睡眠能(néng)够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话(dehuà)，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够(nénggòu)单手换水了(le)；以前爬(pá)2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）